Scheila Carvalho

Hey :D
Quem nunca sonhou em ser a Loira ou a Morena do tcham?, bom eu era super-fã dessa morena, além de linda ela tem um corpo dos sonhos a revista DietaJá fez uma entrevista com ela, Scheila conta tudo sobre sua dieta e treino.

Além dos treinos que aliam musculação e aeróbicos, scheila é superdisciplinada na alimentação. "sou do tipo que consome um saladão antes de partir para o prato principal.''

"A idéia foi investir numa reeducação por meio da conscientização alimentar. Isso porque todo processo de mudança só acontece a partir do conhecimento, inclusive com a adesão de hábitos alimentares mais saudáveis. Priorizei alimentos naturais e ricos em vitaminas antioxidantes (frutas, verduras, legumes, sucos de frutas naturais), para proteção celular e desintoxicação do organismo. A dieta também incorporou alimentos funcionais, que, além de nutrir o organismo, têm substâncias bioativas que previnem doenças", explica Duarte, que ajudou a moça a perder 5 kg em 2 meses.


Musculação na veia
Quer turbinar seus músculos? Acompanhe o treino de Scheila, realizado quatro vezes por semana por aproximadamente uma hora e meia
Segunda-feira
(membros inferiores - perna)
agachamento
a fundo
leg press 45º
mesa flexora
panturrilha em pé
* todos os exercícios em 3 séries de 14 repetições
Terça-feira
(membros superiores - costas)
puxador frente
remada sentada
puxador frente aberto
bíceps rosca simultânea (dumbell)
* todos os exercícios em 2 séries de 14 repetições
Abdominais (elevação de pernas)
3 séries de 14 repetições
Aeróbio no Transport por 20 minutos
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira
(membros superiores - peito)
crucifixo reto
supino reto
mergulho na paralela
tríceps francesa testa
* todos os exercícios em 2 séries de 14 repetições
Abdominais (elevação de pernas)
3 séries de 14 repetições
Aeróbio no Transport por 20 minutos
Sexta-feira
Repete treino de perna



Regime pró-músculos
O menu busca a redução de gordura e o ganho e manutenção de massa magra. Uma vez preservados os músculos, o metabolismo fica mais acelerado, demandando uma maior queima de calorias. Seguindo o regime por um período de um mês, é possível uma perda de até 4 kg:
Café da manhã
● ½ xíc. (chá) de leite desnatado
● 1 col. (sopa) de aveia de flocos finos
● 1 fatia de pão integral
● 50 g de peito de peru
● 1 fruta de baixa caloria
Lanche da manhã
● 1 fruta de baixa caloria
● 1 fatia de pão integral
● 1 col. rasa (sobrem.) de requeijão light
● 1 suco de fruta de baixa caloria
Almoço
● 2 col. (sopa) de arroz integral
● 2 col. (sopa) de feijão
● 100 g de filé de frango grelhado ou peixe ou carne vermelha magra
● verdura à vontade
● 1 suco de fruta de baixa caloria
Lanche da tarde
● 2 tangerinas
Jantar
● 150 g de batata-inglesa ou 150 g de macarrão
● 100 g de peito de frango grelhado ou peixe ou carne vermelha magra
● verduras e legumes à vontade
● 1 suco de fruta de baixa caloria


Confira a entrevista complenta http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/166/artigo118164-1.asp


Inspira-se!

beeijos :D